plecy w domu

Witam . Trenuje na swojej siłowni którą udało mi sie jakos poskładac w domu, mam ławeczke ale niestety tylko płaską i hantelki sztangi itp. Trenuje juz od 13 roku zycia ale tak z przerwami i bez odrzywek . Próbowałem różnych treningów i w ostatnim czasie opracowałem sobie plan . Przedstawie go wam i prosze o powazny fachowy komentarz :) Oto [...]

Siemka, Mam do was pytanie. Czy przy tym planie treningowym jestem w stanie pozbyć się tkanki tłuszczowej i wyrobić mięśnie ? PLAN: PONIEDZIAŁEK: *karate *ABS WTOREK: *Plecy: -wiosłowanie (sztanga) 3s 12-10-8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12-10-8 -martwy ciąg 3s 12-10-8 - podciąganie na drążku nachwytem 3s 10-10-10 *tył barków: [...]

:::Dzień 1::: Klatka: - wyciskanie na ławeczce płaskiej 5 x 15-8-6-6-(max ilość+max ciężar); - wyciskanie na ukosie 4 x 8-6-6-(max ilość+max ciężar); - wyciskanie na ukosie (głową w dół) 4 x 10-8-8-6; - butterfly 4 x 12-10-10-8. Triceps: - sciąganie drążka wyciągu 4 x 10-8-8-6; - francuskie wyciskanie łamana sztanga w leżeniu 4 x 10-8-8-6. [...]

Witam. Chcialem zasiegnac opini czy dobrze ulozylem sobie ten trening FBW. Cel masa A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

[...] koszykówki trwa 1,5h. Na redu zaplanowałam treningi tak żeby brać większy ciężar i robić 5 serii po 5 powtórzeń. Tydzień wyglada tak: Pon- nogi,biceps,łydki,abs Wt-kosz Śr-plecy,triceps,abs Czw-kosz Pt-kosz Sob- klata,barki,pośladki,abs Ndz- reset Proszę o rady i uwagi,bo nie chce sobie znowu spieprzyć życia przez własną głupote. Z góry [...]

Mam 16 lat, 177cm wzrostu, ważę 70kg. W wieku 11 lat miałem chorobę Scheuermanna i teraz mam lekko krzywe plecy. Ćwiczę regularnie na wf-e w szkole, 2 razy na miesiąc chodzę na basen po 2 godziny, od roku ćwiczę sam w domu (pompki regularnie, brzuszki rzadko, oraz ćwiczenia na plecy). Nie jestem na żadnej diecie. Czasami palę i piję. Poza tym jest [...]

[...] mylę). Czy w ogóle idę w dobrym kierunku? Jak względem treningów przyjmować bcaa, termogenik? Może uzupełnić jeszcze jakieś suplementy? Plan treningowy: pon nogi/barki śr plecy/triceps/przedramię pt klatka/biceps. We wtorki, czwartki i soboty basen + sauna, a w domu skakanka + biegi. Niedziela to dzień leniuszkowania z dziewczyną. pytanie 4 [...]

Witam. Ułożyłem plan FBW sprawdzicie?? Czwiczyłem kiedyś wiem jak robic MC siady.Mam silownie w domu. Waga 84kg Wzrost 1.83cm Wiek 19lat Cel redukcja tkanki tłuszczowej System A/B/A B/A/B Trening A Nogi-przysiad z sztangą 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko s4x10 Plecy-wiosłowanie 4x10 Barki-wyciskanie sztangielek 4x10 Biceps-uginanie ramion z [...]

[...] Barki WT: brzuch Śr: Plecy Czw: Brzuch Pt: Bic tric przedramię Sob: Brzuch I tutaj pytanie czy to odpowiedni grafik dodam że trening brzuch trwa ok 40-50ma pozostałe różnie ale plecy najdłużej. Chciałem się dowiedzieć kiedy ewentualnie mógłbym ćwiczyć nogi i czy rozbić je na 2 dni czy w 1 np zamiast brzucha lub jakoś inaczej pozmieniać grafik?

[...] taki plan i czy mozna oczekiwac po tym efetkow ;DD? (cwicze w domu i do dyspozycji mam tylko rurke w futrynie, sztange z gryfem lekko lamanym i hantle) SRODA (biceps,triceps,plecy) -uginanie ramion z hantlami 12x4 (12 na reke) -uginianie ramion ze sztanga 10x4 -pompki francuskie 5x20 -podciaganie nachwyt wasko 3x10 -podciaganie nachwyt szeroko [...]

staż 2 lata w domu. A: nogi -przysiady jednonóż 4s plecy -wiosłowanie jednorącz 2s -przyciąganie linki do brzucha 2s klata -pompki na 3 krzesłach 4s barki -pompki na rękach 3s biceps -uginanie ramion z hantlami 2s triceps -popmki tyłem 2s brzuch -Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max -Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max B: nogi [...]

Witam Was wszystkich, po mozolnym i długotrwałym czytaniu różnych tematów na tym forum postanowiłem ułożyć (w miarę bazując na waszych radach) swój pierwszy profesjonalny plan O to efekty moich starań jak się coś nie podoba to pisać bo już mnie od tego kminienia głowa boli i mogłem coś poknocić PONIEDZIAŁEK Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 [...]

Cześć. Przed kontuzją kolana trenowałem boks przez ponad rok. Teraz po wyleczeniu kontuzji stwierdziłem, że chciałbym wrócić do sportów walki tyle, że tym razem do MT. Mój wzrost to 188cm, a aktualna waga 90. Mam do was prośbę. Czy moglibyście pomóc w ułożeniu diety i skomentować mój plan treningowy ? 1.Jeżeli chodzi o suplementacje to wygląda to [...]

[...] na fbw 2 razy + cross z x bag w domu. Dodatkowo pływanie w niedziele. Największą wadą mojego splita był brak ćwiczeń podstawowych, przysiadu i mc, podświadomie bałem się o plecy. Pracuje w delegacji, sporo nadgodzin, ćwiczę wieczorem około 21-23. płeć : m wiek : 26 waga : 90 wzrost : 183 cel treningowy : siła, kondycja, lekka korekta masy. Staż [...]

Witam mam mały probolem. Ćwiczę w domu, mam hantelki,sztange,drążek, ławke płaską i regulowaną i oczywiście obciążenie. Jestem raczej początkujący, ćwicze ok 2,3 miesiące i za bardzo nie iwme jakie ćwiczenia robić na plecy, podciągać na drążku to ciężko (podciągne się 1 raz) a z ćwiczeniami typu martwy ciąg to chyba za wcześno Co polecacie?

Witam do tej pory ćwiczyłem jedynie w domu, lecz z braku odpowiedniego sprzętu dłużej ciągnąć tego nie ma sensu. Proszę o sprawdzenie rozpiski: Cel: masa 8 tygodniowy program potem okres regeneracyjny Klatka 105cm Biceps 32cm Uda 57cm Łydki 40cm Talia 75cm Waga: 72kg Wzrost: 174cm Doświadczenie: początkujący do tej pory przez ostatnie dwa [...]

[...] sztangi 4 serie na motylku (chodzi o rozpietki) 4 serie przeciągania za głowe hantli 4 serie hantli z suplimacja na siedząco 4 serie młotkowym 4 serie na modlitewniku CZ (plecy, trip) 4 serie na dolne partie 4 serie ściągania wyciągu przed głową 4 serie ściągania wyciągu za glowe 4 serie na wyciągu (wygląda jak wiosłowanie tylko takim wąskim [...]

Witam :) Zrobiłem swoj plan treningowy :) , i chcialbym się dowiedziec czy jest dobry czy zły. Mam 17lat ,waże 63kg i mam 171 cm wzrostu :) Ćwiczyłem u kolegi w domu :) jakiś miesiąc a teraz ćwicze u siebie :) zacząłem w 2-ugi tydzien ferii to byla środa i teraz mija juz 2,5 tygodnia ćwiczeń :) taki jest mój plan :) Wtorek Klatka Piersiowa - [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (12,10,8) POMPKI W PODPORZE TYŁEM (12,10,8) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (12,10,8) Środa: biceps + plecy UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(12,10,8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)(12,10,8) UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam wszystkich. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu na mase. Napisze może najpierw coś o sobie. Mam 19 lat,171 cm wzrostu, 82kg wagi.Ćwicze od 2 lat na siłownie a wcześniej cwiczyłem w domu,ale czasami nie był to systematyczny trening i występowały dłuższe przerwy.Ogólnie zebrało by się gdzieś ze 4 lata. Mam zamiar w tym roku treningowym [...]